1. fáze proteinové diety It´s my life! - Nastartování
Popis
Úvodní fáze je klíčovým startem pro vaši cestu s keto dietou, kde začínáte s pěti porcemi keto jídla denně bez jakýchkoli přídavků. Během této fáze se můžete setkat se „sacharidovou chřipkou“, jež se projevuje zimnicí, mírným třesem nebo bolestí hlavy. Jedná se o reakci těla na nedostatek cukru a sacharidů, což jsou typické abstinenční příznaky. Při dodržování diety se po dvou až čtyřech dnech navodí v těle stav ketózy, díky které začne tělo čerpat energii z vlastních tukových zásob. Tento stav je způsobený sníženým obsahem sacharidů ve stravě. Kromě toho má tělo také tendenci se odvodňovat. Pokud by vás proto v této fázi trápil pocit suchosti v ústech, nebo jste měli zvýšenou potřebu pitného režimu, ničeho se nelekejte. Je to normální. Kromě toho můžete pociťovat celkovou slabost, která je však dočasná. Tělo se na nový režim totiž postupně adaptuje. Během celé diety It’s my life je nutné dbát na pravidelnost. Už od první fáze proto jezte pětkrát denně – pravidelně po třech až čtyřech hodinách.
Délka fáze
Tato fáze obvykle trvá týden, v některých případech můžeme zůstat v úvodní fázi až dva týdny. Doporučujeme však neprodlužovat tuto fázi nad dva týdny, abyste předešli možnému jo-jo efektu.
Počet porcí
Pět porcí keto jídla denně je základem, přičemž je důležité, aby celkový denní příjem energie dosáhl minimálně 800 kcal. Přidáváme jedno z keto hlavních jídel nebo omeletu (připravenou na lžičce tuku) pro doplnění kalorií. Proteinové tyčinky využíváme jen zřídka, maximálně 2x v týdnu jako jednu ze svačin, při plné náhradě jsou vhodnější ke svačině koktejly, z důvodu obsahu minerálů, vitamínů a stopových prvků.
Dbejte na dostatečný pitný režim
Za den byste měli vypít přibližně 2,5 až 3 litry tekutin, tělo má totiž tendenci se při ketodietě odvodňovat. V průběhu celého dne proto pijte především čistou vodu, kterou můžete osvěžit lísky máty či meduňky nebo plátky salátové okurky či citronu. Citron ovšem do vody nevymačkávejte. Větší příjem vitamínu C by totiž mohl v těle narušit ketózu.
Kromě vody můžete vyzkoušet také FIT TEA s příchutí limetky nebo slabý výluh čaje bez cukru. Pomerančový nebo malinový nápoj, jsou ideální náhrady za slazené nápoje, jsou bez cukru a tím jsou vhodné i během redukční diety.
Pokud patříte mezi milovníky mleté či zrnkové kávy, nemusíte se jí během diety vzdávat. Můžete si dopřát až tři šálky kávy denně, ovšem bez mléka a cukru. Rozhodně se však vyhněte light nápojům, které jsou díky umělým sladidlům několikanásobně sladší. Stopku dejte také alkoholu.
Jak je to se sportem
Pokud je to možné, nechte tělo v první fázi diety odpočívat a vynechte sportovní aktivity. Má to hned dva důvody. Ačkoliv tělu v této fázi nic nechybí, dostává menší příjem kalorií, než bylo zvyklé. V případě, že byste se pustili do sportování, tělo by začalo hubnout ze svalů (a ne z tuků) – a to není zrovna prospěšné. Navíc v momentě, kdy byste měli výrazně větší výdej než příjem, mohlo by se vám při sportu či jiné větší fyzické aktivitě udělat nevolno. S náročnějšími či sportovními aktivitami je proto lepší počkat až do 3. fáze keto diety, kdy tělo začne získávat větší příjem bílkovin a kalorií.
Pro koho je fáze určena
Tato úvodní fáze je ideální pro ty, kdo chtějí zhubnout více než 10 kilogramů. Jestliže cílíte na menší redukci hmotnosti, postačí vám začít přímo ve 3. fázi. Pokud se i při menším cílovém úbytku hmotnosti rozhodnete začít úvodní fází, doporučujeme po týdnu přejít na 3. fázi.
Vhodné produkty: kaše, koktejly, polévky, hlavní jídla, omelety, proteinové tyčinky, trávicí enzymy, nízkosacharidové nápoje
Nejste si jistí jak postupovat, objednejte si online konzultaci ZDE