2. fáze proteinové diety It´s my life! - Hubnoucí
Popis
Ve druhé fázi keto diety dochází k rozšíření jídelníčku o zelenou a bílou zeleninu, která přináší více vlákniny a živin do vašeho denního stravování. Tato fáze umožňuje tělu postupně se adaptovat na změny v energetickém zdroji a podporuje další hubnutí. Také v této fázi tedy konzumujete 5 sáčků denně. Je opravdu důležité, abyste během celé diety jedli pravidelně po třech až čtyřech hodinách, aby tělo nestrádalo a dostalo všechny potřebné živiny.
Změny v jídelníčku
U žen: Přidáváme 200 g zelené a bílé zeleniny denně.
U mužů: Přidáváme 300 g zelené a bílé zeleniny denně.
Doporučená zelená a bílá zelenina
– salátová okurka
– paprika bílá + zelená
– ředkev bílá
– kedluben
– řapíkatý celer
– oloupané ředkvičky
– zelí bílé (čerstvé)
– listové saláty: ledový salát, hlávkový salát, rukola, polníček, lollo salát (bílý), římský salát, čekanka bílá i listová, pekingské (čínské) zelí
Do polévek a hlavních jídel IT’S MY LIFE! možno zařadit pro zpestření:
– Zeleninový vývar
– bylinky: petrželka, pažitka, tymián, bazalka, libeček, majoránka,
oregano
– jarní cibulka
– pórek
– chilli paprička
– pepř
– do polévek lze přidat konjacové nízkoenergetické přílohy. Tuto přílohu lze rovněž přidat k listovým salátům – doporučujeme zakápnout lžičkou olivového oleje pro uvolnění vitaminů rozpustných v tucích.
Dodržujeme výběr zelené a bílé zeleniny z důvodu nižšího obsahu sacharidů oproti červené a barevné zelenině. Barevná zelenina může díky vyššímu obsahu sacharidů narušit probíhající ketózu a paradoxně i navodit pocit hladu.
Pitný režim
Během ketodiety má tělo tendenci se odvodňovat. Snažte se proto v průběhu celého dne vypít přibližně 2,5–3 litry tekutin. Nejlepší je pít čistou vodu, kterou můžete ochutit lístky meduňky a máty, ale také salátovou okurkou či citronem. Citron nakrájejte na kolečka nebo plátky, rozhodně ho ale nevymačkávejte. Větší příjem vitamínu C by totiž mohl narušit ketózu – tedy stav, který se v těle navodil už v první fázi diety.
Můžete vyzkoušet pomerančový nebo malinový nápoj, jsou ideální náhrady za slazené nápoje, jsou bez cukru a tím jsou vhodné i během redukční diety.
Délka fáze
Doporučená délka této fáze je dva týdny, avšak v případě větších redukcí hmotnosti je možné fázi prodloužit na maximálně tři týdny. Je důležité sledovat reakci těla a přizpůsobit délku fáze podle individuálních potřeb a cílů hubnutí. Pozn. V případě, že Vám fáze nesedí, můžete již po týdnu přejít do fáze č. 3.
Počet porcí
V této fázi pokračujeme na 5. porcích keto jídel a přidáváme zelenou nebo bílou zeleninu. Celkový denní příjem kalorií je přibližně 1000 kcal. Toto množství by mělo podpořit pokračující hubnutí, zatímco zajišťuje dostatečný příjem živin z rozšířeného výběru potravin.
Se sportem ještě počkejte
V prvních dvou fázích doporučujeme sportovní aktivity vynechat. Tělu sice nic nechybí, ale stále přijímá menší počet kalorií, než bylo zvyklé. Právě to by mohlo způsobit, že by se vám během náročnějších činností udělalo slabo. Tělo by rovněž začalo hubnout ze svalů, nikoliv z tuků – a to je špatně. Se sportem proto počkejte alespoň do třetí fáze diety, kdy budete mít větší příjem bílkovin a kalorií.
V případě, že máte fyzicky náročnější práci, je vhodnější první dvě fáze keto diety vynechat a s hubnutím začít právě až od třetí fáze. V takovém případě sice půjde hubnutí o něco pomaleji, výsledků ale dosáhnete.
Pro koho je fáze určena
2. hubnoucí fáze je vhodná pro ty, kteří přechází po týdnu z 1. fáze a chtějí pokračovat v hubnutí, s postupným přechodem na pestřejší stravu. Přidání zeleniny je klíčové pro zajištění dostatečného příjmu vlákniny a esenciálních živin, a tím podporuje celkové zdraví a pohodu během keto diety. V této fázi můžeme také začít s keto dietou nebo jí naopak přeskočit v případě, že Vám schází normální strava.
Vhodné produkty: kaše, koktejly, polévky, hlavní jídla, omelety, proteinové tyčinky, trávicí enzymy, nízkosacharidové nápoje
Nejste si jistí jak postupovat, objednejte si online konzultaci ZDE