4. fáze proteinové diety It´s my life! - Hubnoucí se svačinou
Popis
Čtvrtá fáze keto diety značí další krok k adaptaci na flexibilnější stravovací režim, přičemž stále udržujete klíčové principy keto stravy. Tato fáze je zaměřena na postupné začleňování širšího spektra nízkosacharidových potravin do vaší stravy, čímž se připravujete na udržitelný způsob stravování, který podporuje zdravé hubnutí a celkovou pohodu.
Změny v jídelníčku
- Odebrání jedné keto svačiny: Nahrazujete ji dalším normálním jídlem, které se skládá z nízkosacharidových potravin, jako jsou mléčné výrobky, šunky, sýry, ořechy nebo proteinový cookeis. Z barevné zeleniny již zařazujeme rajčata a barevné papriky.
- Celkový denní příjem: Doporučený denní příjem kalorií se pohybuje mezi 1150 až 1300 kcal, což podporuje postupné a zdravé hubnutí.
Jak mohou vypadat svačiny:
- sýr cottage 150 g se zeleninou 100 g
- zakysané mléčné výrobky neochucené (kefír, acidofilní mléko apod.) 300 ml
- zeleninová krabička 150g s vejcem 1-2 ks/mozzarella 100 g/tvarůžky 100 g/tuňák ve vl. Štávě (malá konzerva)/šunka (90% masa) 100g
- tvaroh polotučný 150 g u žen, 200 g u mužů se zeleninou 100 g nebo s ořechy max. 30 g
- bílý jogurt 150 g u žen, 200 g u mužů se zeleninou 100 g nebo s ořechy max. 30 g
- sušené maso 25 g + zelenina 150 g
- rajčata 100 g s mozzarellou 100 g
- 2 x plátek proteinového pečiva + lučina (žervé) 40 g, šunka (90 % masa a více), sýr (do 40% tuku) + zelenina - maximálne 2 x v týdnu (aby jsme si nezvykali výrazně na pečivo)
- proteinový cookie
Dále můžeme přidávat avokádo a z barevné zeleniny, již můžeme zařadit rajčata a barevné papriky.
U MLÉČNÝCH VÝROBKŮ, NIKDY NEZAŘAZUJEME LIGHT VERZI!
Délka fáze
Tato fáze je navržena jako přechodné období, ve kterém pokračujete v postupném hubnutí, zatímco si zároveň užíváte větší pestrost ve stravě. Doba trvání této fáze může být individuální, závislá na vašich osobních cílech a tomu, jak vaše tělo reaguje na změny ve stravě. V této fázi je ideální zůstat minimálně stejnou dobu jako jste byli ve fázi 3.
Cíl fáze
Hlavním cílem této fáze je poskytnout flexibilnější rámec pro vaši stravu, který podporuje udržitelné hubnutí a zdravý životní styl, aniž byste se museli úplně vracet k tradičním stravovacím návykům s vysokým obsahem sacharidů. Tato fáze vás naučí, jak udržovat vyváženou stravu, která podporuje vaše zdraví a fitness cíle v dlouhodobém horizontu.
Počet porcí
V této fázi, přecházíme na 3 keto jídla denně + 2 x normální jídlo, které zařadíme ideálně na oběd a jako odpolední svačinu (můžeme zařadit jako dopolední a odpoledne nechat keto jídlo). Celkový denní příjem se pohybuje okolo 1200 - 1350 kcal, tak aby se nám nenarušil proces hubnutí a zároveň si metabolismus postupně zvykal na vyšší příjem. Pro změnu chutí, můžeme zařadit proteinové tyčinky a výborné proteinové cookies.
Sportovní zátěž na vyšší obrátky
Sport a styl cvičení přizpůsobte aktuální fyzičce. Myslete také na klouby. Pokud máte nadváhu, nevystavujte je příliš velké zátěži. Ať už budete chodit na procházky, zklidníte se na józe, nebo vyrazíte do posilovny, každý pohyb se počítá.
Pro koho je fáze určena
4. hubnoucí fáze, je ideální pro ty, kteří prošli předchozími fázemi a chtějí nadále hubnout, zatímco postupně rozšiřují svůj jídelníček. Je to krok k dosažení vyváženého stravovacího plánu, který můžete dodržovat dlouhodobě, aniž byste se museli obávat návratu ztracené hmotnosti. Při redukci 5 a méně kilogramů, můžete tuto fázi zařadit jako startovací, nepodceňte však postupný přechod do běžné stravy.
Vhodné produkty: kaše, koktejly, polévky, hlavní jídla, omelety, proteinové tyčinky, trávicí enzymy, nízkosacharidové nápoje
Nejste si jistí jak postupovat, objednejte si online konzultaci ZDE