5. fáze proteinové diety It´s my life! -Stabilizace
Popis
Pátá fáze keto diety znamená významný posun k rozmanitější a ještě více vyváženému stravovacímu plánu. V této fázi dochází k začlenění široké škály zeleniny a low carb stravy. Přidáváme také ovoce a 50 - 80 g žitného pečiva do jídelníčku, zejména v dopoledních hodinách. Tím se dieta stává pestřejší a přátelštější k dlouhodobému dodržování. Oproti předchozím fázím budete v tomto kroku hubnout pomaleji, protože budete mít díky normálnímu jídlu i větší příjem. Toto zpomalení je žádoucí pro pozvolný přechod k běžnému stravovacímu režimu. Díky němu zabráníte jojo efektu, se kterým byste se při špatně nastavené dietě mohli později setkat.
Změny v jídelníčku
- Zařazení všech typů zeleniny: Můžete konzumovat jakoukoliv zeleninu, což zvyšuje příjem vlákniny a živin.
- Zavedení ovoce a žitného pečiva: V dopoledních hodinách zařaďte cca 150 g ovoce a nebo plátek žitného chleba, což rozšiřuje spektrum povolených potravin.
- Přidáváme low carb stravu: Do jídelníčku zařazujeme low carb jídla a potraviny
- Odstranění dalšího keto jídla: dopolední svačinu nebo snídani nahraďte výše zmíněnými potravinami.
Zařazujeme například:
- ovocné smoothie (300 ml kefír + 100g - 150g ovoce)
- kefír či jiné zakysané mléčné výrobky 300ml + 100-150g ovoce
- 1 ks žitného pečiva s lučinou, šunkou, sýrem a zeleninou
- knackebrot cca 3 ks s lučinou, šunkou (90% masa, ideálně dušená) a sýrem, doplněný kouskem zeleniny
- bílý jogurt 150g (200 g u mužů) s ovocem 100g + ořechy (semínka) 30g
- tvaroh 150g (200 g u mužů) s ovocem 100g + ořechy (semínka) 30g
- vejce 3ks + šunka + sýr + zelenina (v případě snídaně)
- proteinový cookie
- můžeme přidat semínka a ořechy maximálně 50 g na den, 30 g 70% čokolády, sýry, zakysaná smetana
Pozn. Ovoce maximálně 150g za den, v dopoledních hodinách. Zatím bez banánu a hroznového vína, ideální jsou bobuloviny jahody, maliny, ostružiny atd., které mohou být v mraženém stavu.
Doporučený denní příjem
Denní kalorický příjem by se měl pohybovat mezi 1250 až 1500 kcal, což podporuje udržení nebo mírné hubnutí s větší flexibilitou v jídelníčku.
Délka fáze
Stabilizační fáze nemá přesně stanovenou dobu trvání, je navržena jako přechod k udržitelnému způsobu stravování, který lze upravovat podle individuálních potřeb a cílů. V ideálním scénáři je vhodné tuto fázi držet stejně dlouho, jako celkové předchozí hubnutí. Tzn. pokud jsme hubnuli 3 měsíce = 3 měsíce stabilizační fáze.
Cíl fáze
Cílem této fáze je poskytnout ještě větší variabilitu a uživatelskou přívětivost, čímž se usnadňuje dlouhodobé dodržování zdravého životního stylu. Nabízí vyvážený přístup k dietě, který zahrnuje širší škálu potravin bez ohrožení dosažených výsledků hubnutí nebo zdravotních benefitů. V této fázi, se zpomalí hubnutí, mělo by však stále pokračovat.
Sportovní zátěž na vyšší obrátky
V této fázi, si již dopřejte své klasické fyzické aktivity. Běh, posilování, turistika či kolo, již můžete zařadit ve vyšším stupni.
Pro koho je fáze určena
Tato fáze je vhodná pro ty, kteří úspěšně prošli předchozími fázemi a hledají udržitelnější a flexibilnější přístup k stravování, který nadále podporuje zdravý životní styl, zatímco umožňuje větší rozmanitost v jídelníčku. V této fázi můžeme fungovat dlouhodobě, je však potřeba postupně zvednout příjem na doporučení od výživového poradce.
Vhodné produkty: kaše, koktejly, polévky, hlavní jídla, omelety, proteinové tyčinky, trávicí enzymy, nízkosacharidové nápoje
Nejste si jistí jak postupovat, objednejte si online konzultaci ZDE