1. fáze hubnutí - Nastartování

Popis

Úvodní fáze je klíčovým startem pro vaši cestu s keto dietou, kde začínáte s pěti porcemi keto jídla denně bez jakýchkoli přídavků. Během této fáze se můžete setkat se „sacharidovou chřipkou“, jež se projevuje zimnicí, mírným třesem nebo bolestí hlavy. Jedná se o reakci těla na nedostatek cukru a sacharidů, což jsou typické abstinenční příznaky.

Délka fáze

Tato fáze obvykle trvá týden, v některých případech můžeme zůstat v úvodní fázi až dva týdny. Doporučujeme však neprodlužovat tuto fázi nad dva týdny, abyste předešli možnému jo-jo efektu.

Počet porcí

Pět porcí keto jídla denně je základem, přičemž je důležité, aby celkový denní příjem energie dosáhl minimálně 800 kcal. Přidáváme jedno z keto hlavních jídel nebo omeletu (připravenou na lžičce tuku) pro doplnění kalorií. Proteinové tyčinky využíváme jen zřídka, maximálně 2x v týdnu jako jednu ze svačin, při plné náhradě jsou vhodnější ke svačině koktejly, z důvodu obsahu minerálů, vitamínů a stopových prvků.

Pro koho je fáze určena

Tato úvodní fáze je ideální pro ty, kdo chtějí zhubnout více než 10 kilogramů. Jestliže cílíte na menší redukci hmotnosti, postačí vám začít přímo ve 3. fázi. Pokud se i při menším cílovém úbytku hmotnosti rozhodnete začít úvodní fází, doporučujeme po týdnu přejít na 3. fázi.

Vhodné produkty: kaše, koktejly, polévky, hlavní jídla, omelety, proteinové tyčinky, trávicí enzymy, nízkosacharidové nápoje