2. fáze hubnutí

Popis

Ve druhé fázi keto diety dochází k rozšíření jídelníčku o zelenou a bílou zeleninu, která přináší více vlákniny a živin do vašeho denního stravování. Tato fáze umožňuje tělu postupně se adaptovat na změny v energetickém zdroji a podporuje další hubnutí.

Změny v jídelníčku

U žen: Přidáváme 200g zelené a bílé zeleniny denně.

U mužů: Přidáváme 300g zelené a bílé zeleniny denně.

Doporučená zelenina pro 2. fázi stáhněte Doporučení 2. fáze

Délka fáze

Doporučená délka této fáze je dva týdny, avšak v případě větších redukcí hmotnosti je možné fázi prodloužit na maximálně tři týdny. Je důležité sledovat reakci těla a přizpůsobit délku fáze podle individuálních potřeb a cílů hubnutí. Pozn. V případě, že Vám fáze nesedí, můžete již po týdnu přejít do fáze č. 3.

Počet porcí

V této fázi pokračujeme na 5. porcích keto jídel a přidáváme zelenou nebo bílou zeleninu. Celkový denní příjem kalorií je přibližně 1000 kcal. Toto množství by mělo podpořit pokračující hubnutí, zatímco zajišťuje dostatečný příjem živin z rozšířeného výběru potravin.

Pro koho je fáze určena

2. hubnoucí fáze je vhodná pro ty, kteří přechází po týdnu z 1. fáze a chtějí pokračovat v hubnutí, s postupným přechodem na pestřejší stravu. Přidání zeleniny je klíčové pro zajištění dostatečného příjmu vlákniny a esenciálních živin, a tím podporuje celkové zdraví a pohodu během keto diety. V této fázi můžeme také začít s keto dietou nebo jí naopak přeskočit v případě, že Vám schází normální strava. 

Vhodné produkty: kaše, koktejly, polévky, hlavní jídla, omelety, proteinové tyčinky, trávicí enzymy, nízkosacharidové nápoje