Jak zhubnout
7 fází hubnutí
Naše sedmi fázová proteinová dieta je navržena tak, aby byl přechod na normální stravu postupný, bezpečný a bez jojo efektu.
Když jde o úspěšné hubnutí a dlouhodobé udržení váhy, není dobré nic uspěchat. Mnoho konkurenčních keto diet má postavený program pouze na 3-4 fáze, což může vést k rychlému přechodu zpět na běžnou stravu. Tento zrychlený přístup často zvyšuje riziko jojo efektu, kdy ztracená kila naberete zpět, a někdy i s přebytkem.
1. fáze proteinové diety It´s my life! - Nastartování
Popis
Úvodní fáze je klíčovým startem pro vaši cestu s keto dietou, kde začínáte s pěti porcemi keto jídla denně bez jakýchkoli přídavků. Během této fáze se můžete setkat se „sacharidovou chřipkou“, jež se projevuje zimnicí, mírným třesem nebo bolestí hlavy. Jedná se o reakci těla na nedostatek cukru a sacharidů, což jsou typické abstinenční příznaky. Více ZDE 
2. fáze proteinové diety It´s my life! - Hubnoucí
Popis
Ve druhé fázi keto diety dochází k rozšíření jídelníčku o zelenou a bílou zeleninu, která přináší více vlákniny a živin do vašeho denního stravování. Tato fáze umožňuje tělu postupně se adaptovat na změny v energetickém zdroji a podporuje další hubnutí. Více ZDE
3. fáze proteinové diety It ´s my life! - Hubnoucí s jídlem
Popis
Třetí fáze keto diety představuje klíčový krok k dosažení dlouhodobějšího a udržitelnějšího způsobu stravování. V této fázi dochází k jemnému přechodu od striktně keto jídel k zařazení jednoho normálního jídla denně, což pomáhá tělu přizpůsobit se pestřejšímu spektru potravin a připravit se na udržitelnější stravovací návyky. Více ZDE
4. fáze proteinové diety It ´s my life! - Hubnoucí se svačinou
Popis
Čtvrtá fáze keto diety značí další krok k adaptaci na flexibilnější stravovací režim, přičemž stále udržujete klíčové principy keto stravy. Tato fáze je zaměřena na postupné začleňování širšího spektra nízkosacharidových potravin do vaší stravy, čímž se připravujete na udržitelný způsob stravování, který podporuje zdravé hubnutí a celkovou pohodu. Více ZDE
5. fáze proteinové diety It ´s my life! - Stabilizace
Popis
Pátá fáze keto diety znamená významný posun k rozmanitější a ještě více vyváženému stravovacímu plánu. V této fázi dochází k začlenění široké škály zeleniny a low carb stravy. Přidáváme také ovoce a maximálně 50 g žitného pečiva do jídelníčku, zejména v dopoledních hodinách. Tím se dieta stává pestřejší a přátelštější k dlouhodobému dodržování. Více ZDE
6. fáze proteinové diety It ´s my life! - Normalizace
Popis
Šestá fáze keto diety představuje přechod k dlouhodobě udržitelnému stravovacímu režimu, který zahrnuje pouze jedno keto jídlo denně, nejlépe ve večerních hodinách. Toto uspořádání pomáhá předcházet večernímu přejídání a dojídání tím, že poskytuje uspokojivou a nutričně bohatou večeři. Více ZDE
7. fáze proteinové diety It ´s my life! - Racionální strava
Popis
Sedmá fáze představuje finální krok v procesu adaptace na keto dietu, kde dochází k přechodu do běžného stravovacího režimu. Tato fáze zdůrazňuje význam udržení racionálního a vyváženého přístupu k jídlu, s preferencí pro zachování principů low-carb stravy. Je to období, kdy se individuální stravovací preference a potřeby harmonicky spojují s dosaženými poznatky a zkušenostmi z předchozích fází keto diety. Více ZDE
Výhody sedmi - fázového hubnutí
- Minimalizace jojo efektu: Díky postupnému zvyšování kalorií a sacharidů je stabilizace tělesné hmotnosti pozvolná a riziko návratu k původní váze mnohem nižší.
- Bezpečný přechod na normální stravu: Váš metabolismus se přizpůsobuje pomaleji a efektivněji, což vede k trvalejším výsledkům.
- Podpora zdravého metabolismu: Tělo se naučí správně zpracovávat živiny, což pomáhá udržet novou váhu.